人生を変える-早起きを習慣化させるコツ-

具体的に早起きするために習慣化した４つの行動

iPhoneショートカットで「主なタスクを3つ計画」を実施
コップ一杯の水を飲む
20分散歩する
シャワーを浴びる

なぜこの4つの行動を習慣化したのか？

脳や身体の反応を利用しよう！と考えたからです。

それぞについて解説させていただきますね！！

iPhoneショートカットで「主なタスクを3つ計画」を実施

皆さんはiPhoneのショットカットという機能をご存知でしょうか？

ご存知でない方/設定方法を確認したい方はこちらの記事をご参照ください。

この機能を使うと"今日成し遂げたいこと"を強制的に記入させ自分の目標を再認識させてくれます。アファメーションではありませんが、成し遂げたいこと思い描き記入することで眠い脳みそを目覚めさせることが出来ます。

あのイチロー元選手や本田圭佑選手も夢ノートで毎日、目標を確認し反芻することでご存知のような実績を上げています。

お二人のような大きな目標を達成するわけではありませんがとても参考になる話です。

コップ一杯の水を飲む

多くの方がやられている習慣なのでメリットはすでにご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、以下のような点です。やらない手は無いですよね！

寝ているときに失われた水分を補給出来る

人は寝ているときに汗や呼気などから相当な水分を失っています。
その量は約500mℓにもなるそうです。※1 朝起きた時の身体はかなり渇いた状態になっているようですね。

※1:約8時間約29℃：大塚製薬佐賀栄養製品研究所データ 2000

胃腸の蠕動（ぜんどう）運動を促し便意を促進する

朝はまだ腸が動いていない時間帯なので水を飲むと腸が目覚めます。そして胃に水の重みが加わると、胃の下の大腸の上部にまで刺激が伝わり自然な便意が誘発されるようです。

副交換神経から交換神経への転換を緩やかにしてくれる

朝は、副交感神経優位な状態から、交感神経優位に切り替わる時間帯で、副交感神経が低下しやすくなります。このとき副交感神経が過度に低下すると、朝からイライラしやすくなるので、下がりすぎを防ぐほうがよいのですが、これに一役買ってくれるのがコップ1杯の水です。

20分散歩する

シンプルに散歩するだけでもこのようなメリットがありますが、私個人は緑があるところや川の近くなど自然があるところを歩くことをおすすめします。

実際、私は浅川のほとりを歩いています。

脳機能の活発化しやる気スイッチが入る

朝、歩くとドーパミンが分泌されやる気が出てきます。そうすると、良いアイデアやヒラメキを得ることがあります。知識人でも、歩きながら考えるという人も少なくありません。私も朝歩いているとふと良いアイデアそして前向きな考えが浮かびます。

ストレス発散作用

βエンドルフィン、セロトニンが不足するとストレスが溜まりやすくなります。βエンドルフィンが不足すると、不満を感じるようになり、セロトニンが少ないとイライラします。朝散歩すると爽快でリフレッシュします。これらの脳内ホルモンが分泌されるおかげです。

シャワーを浴びる

散歩をしたので、汗を流すという意味もありますが汗を流した後に冷水シャワーを浴びることをおすすめします。10～12℃のかなり冷たいシャワーを30秒程で大丈夫です。冷水シャワーは凄く勇気のいることですがこんなに良いことがある行為です。

「コルチゾール」と「褐色脂肪」

冷水によりストレスホルモンのコルチゾールが分泌されると、心拍数が増加して、体温・血圧・血糖値が上昇し、「逃げるか・戦うか」の状態になります。また、褐色脂肪が活性化すると、カロリーを燃やして体を温かく保ち、エネルギー消費や代謝を高めます。体温が上がり代謝がよくなるならば、免疫力アップにも関係すると考えられるのです。